在我国，维生素D缺乏十分普遍。
现在很多小孩，从出生时就开始了维生素D的补充摄入。
人体内的维生素D经过2次羟化，转变为1,25(OH)2D3（维生素 D的主要生物活性形式），与骨骼健康、情绪、体内钙磷平衡、皮肤病、糖尿病、免疫抑制等均存在关联。

维生素D在小肠内的作用主要是刺激钙的吸收，通过调节钙磷的新陈代谢、肠吸收及肾脏的重吸收，提高血清钙磷水平，促进骨骼矿物化。
维生素D还能调节脑内血清素的分泌，影响5-羟色胺的水平，1,25(OH)2D3水平的降低与抑郁症、自闭症等多种神经精神性疾病有密切联系。
1,25(OH)2D3能够调节免疫细胞的增殖、分化及细胞因子的分泌，发挥其免疫调节作用，影响风湿性关节炎、克罗恩病、1型糖尿病等自身免疫性疾病的发生。
此外，维生素D对肿瘤细胞还有抑制生长的作用。
大量流行病学资料证实，维生素D缺乏倾向会增加结肠、前列腺、乳腺、卵巢、食道等组织的肿瘤发生几率。
这么一看，身体没有维生素D还真不行，但是怎么能知道我缺不缺呢？

维生素D不足

可能会有这4个表现

美国家庭医生大卫·莱曼认为，患有维生素D缺乏症的病人，比我们估计的要多得多。

你身体的某些尚未引起注意的表现，或许与维生素D的缺乏有关。

1、骨骼与肌肉相关
维生素D进入肌肉细胞，增强肌肉收缩以支持肌肉功能。
肌肉疼痛往往是维生素D缺乏的首发症状，若是你存在频繁抽筋或肌肉无力，就需要注意了哦！
维生素D的产生和吸收减少还会促进甲状旁腺素释放，出现继发性的甲状旁腺功能亢进，造成骨矿含量减少。
严重的情况会引发骨软化，导致局部的持续性骨骼疼痛，尤其是腰背、髋部、下肢或肋骨，久坐或久站后加重，活动时关节还会有“酸软感”。

2、免疫系统异常
维生素D缺乏会造成人体免疫力的下降，容易反复发生感冒、支气管炎等呼吸道疾病。

3、情绪与神经系统表现
研究表明，维生素D缺乏与焦虑症状有关。
维生素D能够调节血清素的平衡状态，一旦缺乏，可能经常出现情绪低落或焦虑、紧张或不耐烦，通过补充维生素D，可以一定程度上缓解症状。

4、皮肤变化
维生素D能促进皮肤的新陈代谢，缺乏时容易出现溃烂、长癣干燥、长红斑等皮肤问题。

人体合成不足！

如何有效补充维生素D？

正常来讲，人体想获得更多的维生素D，主要还是得多晒太阳，在紫外线的照射下，人体的皮下胆固醇能合成维生素D。
现状却是，天刚亮就去上班了，天黑了才下班，有多少人能晒够太阳呢？

既然晒太阳的时间不够，就只能通过饮食来补充。
然而，富含维生素D的天然食物并不多。
①鱼类：富含油脂的三文鱼、沙丁鱼、金枪鱼等，但其来源也很重要（研究发现，野生三文鱼的维生素D含量比人工喂养者高75％～90％）。
② 蘑菇：每100g蘑菇含约50 IU的维生素D，若是将其经过光照处理，则能大幅增加维生素D2的含量，轻易达到人体每天所需的400 IU以上。
另外，动物肝脏和蛋黄等也含有一定量的维生素D，但胆固醇较高的人，不建议多吃哦！

如果饮食上没办法保证每天维生素D的摄入量，可以在医生指导下通过维生素D制剂来补充。

维生素D重点补充人群

• 缺乏日照人群；

• 老年人：人体合成维生素D的能力下降，且常伴有消化吸收功能减退；

• 骨质疏松患者：维生素D有助于钙的吸收和利用；

• 肠道吸收障碍人群：如肠道手术后、胃酸缺乏、吸收不良综合征等患者；

• 长期用药人群：抗癫痫药、抗结核药、抗真菌药等可能影响维生素D的合成和吸收。

不过呢，相较于光照作用合成维生素D，饮食能够补充的量还是差得很远，平时还是要尽可能多晒太阳。

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